7 低い

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市場には、短期間で減量効果が期待できる流行のダイエット法、サプリメント、減量シェイクが数多く出回っていますが、本当に減量を引き起こす唯一のことは、食事でカロリー不足を生み出すことです（つまり、摂取カロリーが排出カロリーよりも少ないこと） ）。 低カロリー、低糖質の食品を食べると、頻繁にむしゃむしゃ食べられるようになり、体重増加を心配する必要がなくなります。 そうは言っても、私たちは医師や栄養専門家に、健康的な減量を目指しながら食事に加えられる食品の提案を確認しました。

内科、医療栄養学、肥満医学の認定医師であり、Nucific のパートナーであるエイミー・リー博士と、オーディオロジー・リサーチの健康と栄養の専門家であるルドルフ・プロブスト博士からのヒントを読んでください。両名とも、最もおいしいものを共有しました。 , 減量中に毎日食べられる低糖質食品は次のとおりです。shirataki noodles、ヒカマの根、ルッコラ、豆腐、きのこ、普通のエアポップポップコーン、 そしてチーア種子。

「しらたきは、日本のヤムイモであるコンニャク植物に由来します」とリー博士は説明します。 糖質が低いだけでなく、食物繊維が豊富で、正味炭水化物とカロリーが低いのです。 「普通の麺の代替品として最適です！」

ヒカマルームは厚い茶色の皮を持つ根菜です。 「正味炭水化物が少なく、サラダに加えるのに最適な食材です」とリー博士はアドバイスする。 炭水化物がはるかに少なく、ジャガイモに代わるより健康的な代替品であり、ビタミンC、ビタミンB-6、抗酸化物質の優れた供給源でもあります。

この健康的な葉物野菜は「カロリーも炭水化物も低く、ビタミンやミネラルが豊富に含まれている」とリー博士はアドバイスする。 さらに、その苦いコショウの味は心臓の健康にも役立ちます。 この美味しくて健康的なルッコラのサラダのレシピを試して、減量目標を達成しましょう!

豆腐、別名豆腐は、ビーガンの食事のベースまたはタンパク質として知られています。 「多用途で、さまざまな料理に使用できます」とリー博士は説明します。 生のままおやつとして食べることもできます。 植物ベースのタンパク質が豊富で、正味炭水化物が少ないことを考えると、これは良いアイデアかもしれない、と彼女は言います。

「キノコのスポンジ状の感触はとても食べ応えがあります」とリー博士は言います。 サラダとして生で食べたり、食事のおかずとして調理したりできます。 「味が染み込みやすく、炭水化物が少ないのです。」 スコア！

このスナックは食物繊維を補給したり、膨満感を与えない満腹感のあるスナックなどに最適です。バター、塩、その他の余分なものを使わずに、ポップコーンだけでも体重を減らそうとしている人にとって素晴らしいスナックになるとプロブスト氏は言います。 「ポップコーンは繊維含有量が高い全粒穀物です。ポップコーンをたくさん食べても、体重が増えることを心配する必要はありません。」と彼は説明します。

そのままおやつとして食べても、ヨーグルトやサラダなどに入れても、チアシードには抗酸化物質とオメガ3脂肪酸が含まれているため、健康的な減量に非常に有益であるとプロブスト氏は指摘します。 これらの栄養素は、炎症を防ぎ、体重減少を促進するのに役立つと彼は言います。 「チアシードにはタンパク質と繊維が豊富に含まれています」とプロブスト氏は言う。 「それらには、胃の中で液体を膨らませ、満腹感を与える可溶性食物繊維が含まれています。」 これにより、食べ過ぎを防ぎ、次の食事まで満腹感を保つことができると彼は結論づけています。

それで、これで完成です！ 医師によると、毎日食べても痩せられる7つの低糖質食品。 全体として、砂糖を多く含む食事はカロリーが豊富ですが、タンパク質や繊維などの重要な栄養素が少ない傾向があります。 これらすべてが体重増加につながる可能性があります。 糖質の少ない食品を選ぶと、体重が減り、血糖値が安定するのに役立つのはこのためです。 もちろん、健康的な食事に加えて、継続的に運動し、水分を補給し、十分な睡眠をとることも重要です。 減量の旅に最適な食品に関しては、このリストにあるような低糖質の選択肢を選ぶのが常に良い考えです。